ในสภาพอากาศเย็นหรือฤดูหนาว การรักษาความอบอุ่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยและอาการไม่พึงประสงค์ เช่น หนาวสั่น หรือฮิปโปเธอร์เมีย (ภาวะตัวเย็นเกิน)
เคล็ดลับรักษาความอบอุ่น
- สวมเสื้อผ้าหนาและเหมาะสม
- ใส่เสื้อผ้าหลายชั้นที่ช่วยเก็บความร้อน เช่น เสื้อขนสัตว์ เสื้อไหมพรม หรือแจ็กเก็ตกันหนาว
- ใส่ถุงมือ ถุงเท้า หมวก และผ้าพันคอ เพื่อป้องกันความร้อนระเหยออกจากร่างกาย
- ปกป้องส่วนปลายของร่างกาย
- ศีรษะ มือ และเท้า เป็นส่วนที่สูญเสียความร้อนเร็วที่สุด การสวมหมวกและถุงเท้าที่อบอุ่นช่วยลดการสูญเสียความร้อนได้ดี
- ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
- ชา กาแฟ ซุป หรือน้ำอุ่น ช่วยเพิ่มความอบอุ่นจากภายใน และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง
- เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว หรืออะโวคาโด เพื่อให้ร่างกายผลิตพลังงานและความร้อนได้
- หลีกเลี่ยงลมหนาว
- ใช้ผ้าคลุมตัวหรืออยู่ในพื้นที่ที่ปิด เช่น ในบ้านหรือในรถ ป้องกันร่างกายจากลมเย็นโดยตรง
- เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย
- ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเต้น เพื่อกระตุ้นการสร้างความร้อนในร่างกาย
- ใช้เครื่องทำความร้อน
- หากอยู่ในพื้นที่ที่หนาวจัด ให้เปิดเครื่องทำความร้อนในบ้านหรือใช้ผ้าห่มไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่น
- อาบน้ำอุ่น
- การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย แต่ไม่ควรใช้น้ำร้อนจัดเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวแห้ง
- เลือกที่นอนอุ่นสบาย
- ใช้ผ้าห่มหนา หรือที่นอนที่มีคุณสมบัติช่วยกักเก็บความร้อน
- เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
- แม้แอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกอุ่นในระยะสั้น แต่กลับลดอุณหภูมิร่างกายในระยะยาว